Sử dụng công cụ tra cứu nhanh để tìm cách làm!

Thông báo: Timcachlam.com tưng bưng khai trương => chinhgoc.vn

Bí quyết giảm 9 kg trong một tháng

Giảm cân không phải ngày một ngày hai và cũng không đơn giản như mọi người nghĩ, không phải ngừng ăn hay giảm chế độ ăn thì giảm mà cần phải có bí quyết của nó mới được như mong muốn. Và hôm nay đây timcachlam.com xin chia sẻ bí quyết giảm 9 kg trong một tháng đến với mọi người một cách đầy đủ và dễ thực hiện nhất. Cùng theo dõi nhé!

Bí quyết thứ nhất đó là Ăn uống khoa học

Giảm lượng calo tiêu thụ

Điều đầu tiên cho việc giảm lượng calo tiêu thụ đó là ăn ít hơn hiện tại của bạn, giảm lượng calo nạp vào trong tuần đầu tiên, sau đó duy trì một lượng phù hợp để giúp cơ thể giảm cân mà không hoàn toàn kiệt sức. Việc tính lượng calo không hề đơn giản và cần nghiêm túc trong thời gian dài nhưng chắc chắn là cách tốt nhất để giảm cân.

Cắt giảm “thức ăn rác” hay thức ăn không tốt cho sức khỏe

Loại bỏ thức ăn mặn, ngọt, thức ăn trải qua nhiều quá trình xử lý và đồ ăn vặt ra khỏi chế độ ăn. Không ăn khoai tây chiên, bánh Pizza, bánh kem hay kẹo ngọt. Đồ ngọt và thức ăn nhiều dầu mỡ thường chứa nhiều calo hơn trong mỗi phần ăn, nghĩa là nếu ăn với khẩu phần tương tự với các thực phẩm tốt cho sức khỏe, bạn vẫn sẽ tăng cân.

  • Nên ăn thức ăn nướng vỉ, nướng lò hoặc hấp. Tránh tiêu thụ phụ gia nhiều chất béo như dầu và bơ.
  • Ngừng ăn thức ăn nhanh và ngừng uống nước ngọt là cách đơn giản để giảm đáng kể lượng calo tiêu thụ. Cách này giúp bạn giảm thêm 1-1,5 kg mỗi tuần

Tăng cường thực phẩm lành mạnh

Rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt, chế phẩm từ sữa động vật ít béo và thịt nạc đều là thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít calo giúp bạn giảm cân. Rau củ quả chủ yếu chứa nước và rất ít calo, ít chất béo. Các loại đậu, hạt đều là nguồn chất xơ dồi dào giúp bạn giảm cân.

Tránh làm tăng lượng calo trong khi chế biến thức ăn

  • Khi chế biến thịt, bạn nên lóc da và lóc mỡ. Không nên phủ thịt trong vụn bánh mì hay các phụ gia không cần thiết khác.
  • Không chiên ngập dầu. Chế biến thức ăn bằng cách hấp và thêm nhiều gia vị. Hấp thức ăn thay vì chiên xào sẽ giúp cắt giảm lượng calo, chất béo; còn gia vị sẽ giúp tăng cường khả năng trao đổi chất.

Ăn thực phẩm giúp đốt cháy mỡ

Nhịn đói không phải là cách để giảm cân. Thay vào đó, bạn cần chọn đúng thực phẩm giúp đốt cháy mỡ. Loại bỏ hoàn toàn “thực phẩm rác” ra khỏi chế độ ăn và thay thế bằng cá, táo, gừng, tỏi, dầu oliu bởi vì những sản phẩm này sẽ giúp bạn giảm cân rất tốt.

Uống nhiều nước

Nước là năng lượng cuộc sống và giúp ích cho việc giảm cân. Nên uống nước vào mỗi bữa sáng, trưa và bữa tối để giảm cảm giác thèm ăn và làm đẹp da. Uống 2 cốc nước trước mỗi bữa ăn. Nam giới nên uống khoảng 3,7 lít nước và nữ giới nên uống khoảng 2,7 lít nước mỗi ngày, bao gồm nước trong thực phẩm và các thức uống khác.

Ăn nhẹ

Ăn 5-7 bữa nhỏ mỗi ngày giúp giảm cân nhanh hơn so với việc ăn 3 bữa lớn mỗi ngày. Bằng cách này, bạn sẽ thấy no cả ngày và không còn muốn ăn quá nhiều. Không được bỏ bữa sáng và ăn nhẹ lành mạnh như cà rốt, các loại hạt, quả nho hoặc sữa chua.

Bí quyết thứ nhất đó là tập thể dục

  • Bắt đầu bài tập cardio đây là cách đốt cháy mỡ hay đốt cháy calo nhanh nhất, bài tập này ví dụ như chạy bộ, đạp xe, bơi lội, đấm bốc, chơi quần vợt, khiêu vũ , Taekwondo, tập aerobic và nhảy dây….
  • Tập với tạ : muốn đạt kết quả tốt nhất, bạn cần kết hợp tập cardio với tập tạ
  • Tập thể dục thường xuyên
  • Suy nghĩ thực tế về việc tập luyện
  • Tập cardio khi đói
  • Tập Tabata

Bí quyết thứ nhất đó là đặt ra mục tiêu cho mình

  • Xác định tốc độ trao đổi chất cơ bản
  • Xác định mức độ hoạt động thể chất
  • Xác định lượng calo cần đốt cháy mỗi ngày
  • Đổ mồ hôi để giảm cân
  • Ngủ đủ giấc

Tập luyện kiên trì. Sau khi tập quen, bạn cần cố gắng hơn nữa. Quan trọng hơn hết, bạn cần có chế độ ăn lành mạnh, cân bằng nhiều rau củ, sữa và thịt,…Nếu thèm ăn ngọt, bạn nên thay thế đường bằng mật ong. Mặc dù cũng không tốt nhưng mật ong tự nhiên hơn và tốt cho cơ thể hơn. Thực phẩm từ đậu nành là lựa chọn thay thế tốt cho sức khỏe. Đậu nành giàu vitamin, khoáng chất và ít calo, ít chất béo hơn thịt.

Lưu ý : Tránh uống nước ép hoa quả và hoa quả đóng hộp, tránh đồ uống chứa cồn.

Bài viết liên quan

  • Giảm cân với 7 loại nước ép DETOX tốt nhất hiện nay Giảm cân với 7 loại nước ép DETOX tốt nhất hiện nay

    Việc sử dụng nước ép DETOX cho phương pháp giảm cân khá là được ưa chuộng và được gọi là tốt nhất hiện nay, đảm bảo được an toàn lẫn tính lành mạnh. Các loại nước này sẽ cung cấp dồi dào dưỡng chất cho cơ thể và giúp giảm cân hiệu quả hơn. Giảm cân […]

  • Cách dùng sữa dưỡng thể trắng da, kinh nghiệm từ chuyên gia Cách dùng sữa dưỡng thể trắng da, kinh nghiệm từ chuyên gia

    Sữa dưỡng thể chính là người bạn thân không thể thiếu của chị em trong việc chăm sóc làn da, nhất là vào mùa đông, hầu hết các cô nàng đều chuẩn bị riêng cho mình một loại sữa dưỡng thể để dùng mỗi ngày, tuy nhiên dùng sữa dưỡng thể đúng cách đem lại […]

  • Các sai lầm trong làm đẹp mà chị em thường phạm phải Các sai lầm trong làm đẹp mà chị em thường phạm phải

    Các sai lầm trong làm đẹp mà chị em thường phạm phải sau chúng tôi đã liệt kê tóm lượt cho bạn dễ tìm hiểu và khắc phục Các sai lầm trong làm đẹp mà chị em thường phạm phải Một số mẹo làm đẹp mà các chị em thường truyền tai nhau đôi khi […]

  • Tránh gây tổn thương cho da nhờ vào mẹo vặt chăm sóc da mặt mà bạn cần biết Tránh gây tổn thương cho da nhờ vào mẹo vặt chăm sóc da mặt mà bạn cần biết

    Chăm sóc da mặt cũng là một trong những vấn đề cần quan tâm đấy nhé cả nhà, làm sau để có được 1 làn da đẹp mặt đẹp mà không bị tổn thương. Hôm nay đây hãy cùng với tìm cách làm chia sẻ cách làm đẹp với chủ đề khá hấp dẫn đó […]

  • Trị nám từ baking soda vô cùng hiệu quả Trị nám từ baking soda vô cùng hiệu quả

    Baking soda còn gọi là thuốc tiêu mặn, thuốc muối, muối nở, bạn có thể dễ dàng mua ở các nhà thuốc, tiệm tạp hóa, tiệm bán nguyên liệu làm bánh. Baking soda thực chất là Natri Bicarbonate NAHCO3 dạng bột trắng mịn. Baking soda có tính kiềm, có thể điều chỉnh cân bằng độ […]

Nơi mua đặc sản VIỆT NAM Chính Gốc

dacsanchinhgoc