Sử dụng công cụ tra cứu nhanh để tìm cách làm!

Thông báo: Timcachlam.com tưng bưng khai trương => chinhgoc.vn

Bí quyết giảm 9 kg trong một tháng

Giảm cân không phải ngày một ngày hai và cũng không đơn giản như mọi người nghĩ, không phải ngừng ăn hay giảm chế độ ăn thì giảm mà cần phải có bí quyết của nó mới được như mong muốn. Và hôm nay đây timcachlam.com xin chia sẻ bí quyết giảm 9 kg trong một tháng đến với mọi người một cách đầy đủ và dễ thực hiện nhất. Cùng theo dõi nhé!

Bí quyết thứ nhất đó là Ăn uống khoa học

Giảm lượng calo tiêu thụ

Điều đầu tiên cho việc giảm lượng calo tiêu thụ đó là ăn ít hơn hiện tại của bạn, giảm lượng calo nạp vào trong tuần đầu tiên, sau đó duy trì một lượng phù hợp để giúp cơ thể giảm cân mà không hoàn toàn kiệt sức. Việc tính lượng calo không hề đơn giản và cần nghiêm túc trong thời gian dài nhưng chắc chắn là cách tốt nhất để giảm cân.

Cắt giảm “thức ăn rác” hay thức ăn không tốt cho sức khỏe

Loại bỏ thức ăn mặn, ngọt, thức ăn trải qua nhiều quá trình xử lý và đồ ăn vặt ra khỏi chế độ ăn. Không ăn khoai tây chiên, bánh Pizza, bánh kem hay kẹo ngọt. Đồ ngọt và thức ăn nhiều dầu mỡ thường chứa nhiều calo hơn trong mỗi phần ăn, nghĩa là nếu ăn với khẩu phần tương tự với các thực phẩm tốt cho sức khỏe, bạn vẫn sẽ tăng cân.

  • Nên ăn thức ăn nướng vỉ, nướng lò hoặc hấp. Tránh tiêu thụ phụ gia nhiều chất béo như dầu và bơ.
  • Ngừng ăn thức ăn nhanh và ngừng uống nước ngọt là cách đơn giản để giảm đáng kể lượng calo tiêu thụ. Cách này giúp bạn giảm thêm 1-1,5 kg mỗi tuần

Tăng cường thực phẩm lành mạnh

Rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt, chế phẩm từ sữa động vật ít béo và thịt nạc đều là thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít calo giúp bạn giảm cân. Rau củ quả chủ yếu chứa nước và rất ít calo, ít chất béo. Các loại đậu, hạt đều là nguồn chất xơ dồi dào giúp bạn giảm cân.

Tránh làm tăng lượng calo trong khi chế biến thức ăn

  • Khi chế biến thịt, bạn nên lóc da và lóc mỡ. Không nên phủ thịt trong vụn bánh mì hay các phụ gia không cần thiết khác.
  • Không chiên ngập dầu. Chế biến thức ăn bằng cách hấp và thêm nhiều gia vị. Hấp thức ăn thay vì chiên xào sẽ giúp cắt giảm lượng calo, chất béo; còn gia vị sẽ giúp tăng cường khả năng trao đổi chất.

Ăn thực phẩm giúp đốt cháy mỡ

Nhịn đói không phải là cách để giảm cân. Thay vào đó, bạn cần chọn đúng thực phẩm giúp đốt cháy mỡ. Loại bỏ hoàn toàn “thực phẩm rác” ra khỏi chế độ ăn và thay thế bằng cá, táo, gừng, tỏi, dầu oliu bởi vì những sản phẩm này sẽ giúp bạn giảm cân rất tốt.

Uống nhiều nước

Nước là năng lượng cuộc sống và giúp ích cho việc giảm cân. Nên uống nước vào mỗi bữa sáng, trưa và bữa tối để giảm cảm giác thèm ăn và làm đẹp da. Uống 2 cốc nước trước mỗi bữa ăn. Nam giới nên uống khoảng 3,7 lít nước và nữ giới nên uống khoảng 2,7 lít nước mỗi ngày, bao gồm nước trong thực phẩm và các thức uống khác.

Ăn nhẹ

Ăn 5-7 bữa nhỏ mỗi ngày giúp giảm cân nhanh hơn so với việc ăn 3 bữa lớn mỗi ngày. Bằng cách này, bạn sẽ thấy no cả ngày và không còn muốn ăn quá nhiều. Không được bỏ bữa sáng và ăn nhẹ lành mạnh như cà rốt, các loại hạt, quả nho hoặc sữa chua.

Bí quyết thứ nhất đó là tập thể dục

  • Bắt đầu bài tập cardio đây là cách đốt cháy mỡ hay đốt cháy calo nhanh nhất, bài tập này ví dụ như chạy bộ, đạp xe, bơi lội, đấm bốc, chơi quần vợt, khiêu vũ , Taekwondo, tập aerobic và nhảy dây….
  • Tập với tạ : muốn đạt kết quả tốt nhất, bạn cần kết hợp tập cardio với tập tạ
  • Tập thể dục thường xuyên
  • Suy nghĩ thực tế về việc tập luyện
  • Tập cardio khi đói
  • Tập Tabata

Bí quyết thứ nhất đó là đặt ra mục tiêu cho mình

  • Xác định tốc độ trao đổi chất cơ bản
  • Xác định mức độ hoạt động thể chất
  • Xác định lượng calo cần đốt cháy mỗi ngày
  • Đổ mồ hôi để giảm cân
  • Ngủ đủ giấc

Tập luyện kiên trì. Sau khi tập quen, bạn cần cố gắng hơn nữa. Quan trọng hơn hết, bạn cần có chế độ ăn lành mạnh, cân bằng nhiều rau củ, sữa và thịt,…Nếu thèm ăn ngọt, bạn nên thay thế đường bằng mật ong. Mặc dù cũng không tốt nhưng mật ong tự nhiên hơn và tốt cho cơ thể hơn. Thực phẩm từ đậu nành là lựa chọn thay thế tốt cho sức khỏe. Đậu nành giàu vitamin, khoáng chất và ít calo, ít chất béo hơn thịt.

Lưu ý : Tránh uống nước ép hoa quả và hoa quả đóng hộp, tránh đồ uống chứa cồn.

Bài viết liên quan

  • 7 ngày chăm sóc giúp môi hồng không cần dùng son 7 ngày chăm sóc giúp môi hồng không cần dùng son

    Cùng tìm cách làm áp dụng 7 ngày chăm sóc giúp môi hồng không cần dùng son nhé cả nhà. Cùng theo dõi bài viết sau để thực hiện cho mùa đông này. 7 ngày chăm sóc giúp môi hồng không cần dùng son Nguồn ảnh từ kenh14.vn

  • Cách chăm sóc môi hàng ngày dành cho mọi người Cách chăm sóc môi hàng ngày dành cho mọi người

    Chăm sóc môi đúng cách là chủ đề quan tâm của phụ nữ, đặc biệt trong những ngày gió mùa hanh khô khiến đôi môi trở nên khô và thiếu sức sống. Vì thế mà hôm nay tìm cách làm sẽ chia sẻ bí quyết Cách chăm sóc môi hàng ngày dành cho mọi người. Cách chăm […]

  • Thực đơn 7 ngày giảm cân vẫn đảm bảo dinh dưỡng Thực đơn 7 ngày giảm cân vẫn đảm bảo dinh dưỡng

    Bạn đang cần giảm số cân nặng của mình thì hãy áp dụng Thực đơn 7 ngày giảm cân vẫn đảm bảo dinh dưỡng sau Đây là thực đơn hạ thấp lượng calo để tiêu hao mỡ thừa giúp bạn giảm cân, chế độ ăn kiêng giảm cân này là kết quả của những nghiên cứu kỹ […]

  • Bí quyết uống cà phê để giảm cân Bí quyết uống cà phê để giảm cân

    Caffeine trong cà phê giúp axit béo trong máu chuyển hóa thành các năng lượng dễ tiêu thụ. Do vậy cà phê có thể thúc đẩy đốt cháy chất béo trong cơ thể. Caffeine còn có tác dụng lợi tiểu và thải lọc bớt độc tố khỏi cơ thể. Và hôm nay tìm cách làm […]

  • Vitamin giúp gì cho cơ thể và tìm chúng ở đâu? Vitamin giúp gì cho cơ thể và tìm chúng ở đâu?

    Vitamin, hay sinh tố, là phân tử hữu cơ cần thiết ở lượng rất nhỏ cho hoạt động chuyển hoá bình thường của cơ thể sinh vật. Có nhiều loại vitamin và chúng khác nhau về bản chất hoá học lẫn tác dụng sinh lý. Và Vitamin giúp gì cho cơ thể và tìm chúng ở […]

Nơi mua đặc sản VIỆT NAM Chính Gốc

dacsanchinhgoc