Sử dụng công cụ tra cứu nhanh để tìm cách làm!

chợ đồ cũ => Thanh lý đồ cũ tại Đà Nẵng Hunter

Hướng dẫn cách để Tính lượng calo được đốt cháy trong ngày

Bạn đang muốn tính lượng calo đốt cháy của mình trong ngày như thế nào để theo dõi tiện cho việc tăng cân hay giảm cân nhưng chưa biết phải tính như thế nào? để dễ dàng và nhanh hơn, hôm nay timcachlam.com sẽ giúp bạn điều đó.

Xác định lượng calo được đốt cháy

Tính tỉ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR)

Cơ thể con người cũng giống như động cơ hoạt động liên tục, luôn đốt cháy nhiên liệu hoặc calo (ngay cả khi đang ngủ). Tỉ lệ BMR là lượng calo tối thiểu cơ thể đốt cháy mỗi ngày để duy trì chức năng sống.

  • Nam giới: (13.75 × trọng lượng) + (5 × chiều cao) – (6.76 × tuổi) + 66
  • Nữ giới: (9.56 × trọng lượng) + (1.85 × chiều cao) – (4.68 × tuổi) + 655

Điều chỉnh chỉ số BMR theo các hoạt động thể chất

Để có được con số chính xác lượng calo cơ thể dùng hàng ngày, chúng ta cũng cần phải tính lượng calo đốt cháy qua hoạt động thể chất. Mỗi người sẽ cần lượng calo khác nhau, tùy thuộc vào mức độ hoạt động và mức tiêu hao năng lượng từ hoạt động tập thể dục. Lấy số BMR nhân với một trong mức độ hoạt động sau đây (tùy vào trường hợp cụ thể của bản thân bạn)

Dùng công cụ tính BMR trực tuyến

Công cụ trực tuyến sẽ giúp bạn tính chỉ số BMR dựa trên thông tin cơ bản như tuổi tác, giới tính, chiều cao và trọng lượng

Mua máy đo nhịp tim

Phương pháp khác để đo lường lượng calo được đốt cháy hàng ngày là đeo máy đo nhịp tim.

Giảm hoặc tăng cân dựa theo thông tin về lượng calo

Ghi nhật ký ăn uống

Bạn có thể dễ dàng theo dõi tổng lượng calo được nạp cơ thể thông qua nhật ký ăn uống, ứng dụng hoặc trang web về nhật ký ăn uống

Cắt giảm lượng calo để giảm cân

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn phải đảm bảo hạn chế lượng calo thừa mỗi ngày. Để làm được điều này, bạn phải giảm số lượng calo nạp vào, hoặc đốt cháy nhiều calo hơn thông qua tập thể dục, hoặc kết hợp cả hai cách.

Tăng tiêu thụ calo để tăng cân

Nạp nhiều calo hơn so với lượng được đốt cháy thông qua các hoạt động thể chất hàng ngày sẽ giúp bạn tăng cân.

Hi vòng bài viết Hướng dẫn cách để Tính lượng calo được đốt cháy trong ngày giúp ích cho mọi người. Hầu hết phương pháp tính tổng lượng calo đều chỉ là ước tính, không phải là số chính xác. Bạn có thể cần phải điều chỉnh mục tiêu ước tính lượng calo của mình khi bạn tiếp tục theo dõi cân nặng.

Bài viết liên quan

  • Cách sử dụng viên đặt se khít hồi trinh revirgin Gung hiệu quả Cách sử dụng viên đặt se khít hồi trinh revirgin Gung hiệu quả

    Một trong những nỗi sợ hãi kinh hàng của chị em phụ nữ hiện nay đó là “Vùng kín quá rộng” Do nhiều nguyên nhân khác như: Do bẩm sinh, do sinh thường, do quan hệ quá nhiều… Vậy giải pháp nào hiệu quả an toàn nhất. Yên tâm. Bạn đừng quá lo lắng vì […]

  • 5 bước chăm sóc da cơ bản không thể bỏ qua 5 bước chăm sóc da cơ bản không thể bỏ qua

    Mọi người thường không biết được rõ về việc chăm sóc da như thế nào là đúng và như thế nào là đủ. Vì thế hôm nay tìm cách làm sẽ chia sẻ ” 5 bước chăm sóc da cơ bản không thể bỏ qua ” đến với mọi người để hiểu rõ hơn và chi […]

  • 7 công thức làm đẹp tự nhiên cho mọi loại da 7 công thức làm đẹp tự nhiên cho mọi loại da

    Cùng theo dõi 7 công thức làm đẹp tự nhiên cho mọi loại da từ chia sẻ của tìm cách làm hôm nay để chăm sóc da mình thêm đẹp nhé! 7 công thức làm đẹp tự nhiên cho mọi loại da Thực hiện ngay để có một làn da đẹp nhé cả nhà. Hi vọng […]

  • Đẹp hơn nhờ ăn chuối đúng cách Đẹp hơn nhờ ăn chuối đúng cách

    Chuối là một thực phẩm phổ biến hàng ngày ở hầu hết các gia đình. Chuối chứa nhiều dưỡng chất rất tốt cho sức khỏe, ngăn ngừa được một số căn bệnh nguy hiểm như ung thư, Alzheimer, tim mạch, điều trị thiếu máu, hỗ trợ trí nhớ… Ngoài ra, chuối còn là nguyên liệu […]

  • Chăm sóc da khi làm việc nhiều với máy tính Chăm sóc da khi làm việc nhiều với máy tính

    Những mẹo chăm sóc da dễ dàng dưới đây sẽ là “cứu cánh” tuyệt diệu cho các quý cô văn phòng có phải ngồi trước máy tính suốt thời gian dài. Hãy cùng theo dõi cách Chăm sóc da khi làm việc nhiều với máy tính nhé! Chăm sóc da khi làm việc nhiều với máy […]

Nơi mua đặc sản VIỆT NAM Chính Gốc

dacsanchinhgoc