Sử dụng công cụ tra cứu nhanh để tìm cách làm!

Thông báo: Mẹo hay hôm nay Đăng ký 3g miễn phí => các gói 3g mobifone

Hướng dẫn cách để Tính lượng calo được đốt cháy trong ngày

Bạn đang muốn tính lượng calo đốt cháy của mình trong ngày như thế nào để theo dõi tiện cho việc tăng cân hay giảm cân nhưng chưa biết phải tính như thế nào? để dễ dàng và nhanh hơn, hôm nay timcachlam.com sẽ giúp bạn điều đó.

Xác định lượng calo được đốt cháy

Tính tỉ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR)

Cơ thể con người cũng giống như động cơ hoạt động liên tục, luôn đốt cháy nhiên liệu hoặc calo (ngay cả khi đang ngủ). Tỉ lệ BMR là lượng calo tối thiểu cơ thể đốt cháy mỗi ngày để duy trì chức năng sống.

  • Nam giới: (13.75 × trọng lượng) + (5 × chiều cao) – (6.76 × tuổi) + 66
  • Nữ giới: (9.56 × trọng lượng) + (1.85 × chiều cao) – (4.68 × tuổi) + 655

Điều chỉnh chỉ số BMR theo các hoạt động thể chất

Để có được con số chính xác lượng calo cơ thể dùng hàng ngày, chúng ta cũng cần phải tính lượng calo đốt cháy qua hoạt động thể chất. Mỗi người sẽ cần lượng calo khác nhau, tùy thuộc vào mức độ hoạt động và mức tiêu hao năng lượng từ hoạt động tập thể dục. Lấy số BMR nhân với một trong mức độ hoạt động sau đây (tùy vào trường hợp cụ thể của bản thân bạn)

Dùng công cụ tính BMR trực tuyến

Công cụ trực tuyến sẽ giúp bạn tính chỉ số BMR dựa trên thông tin cơ bản như tuổi tác, giới tính, chiều cao và trọng lượng

Mua máy đo nhịp tim

Phương pháp khác để đo lường lượng calo được đốt cháy hàng ngày là đeo máy đo nhịp tim.

Giảm hoặc tăng cân dựa theo thông tin về lượng calo

Ghi nhật ký ăn uống

Bạn có thể dễ dàng theo dõi tổng lượng calo được nạp cơ thể thông qua nhật ký ăn uống, ứng dụng hoặc trang web về nhật ký ăn uống

Cắt giảm lượng calo để giảm cân

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn phải đảm bảo hạn chế lượng calo thừa mỗi ngày. Để làm được điều này, bạn phải giảm số lượng calo nạp vào, hoặc đốt cháy nhiều calo hơn thông qua tập thể dục, hoặc kết hợp cả hai cách.

Tăng tiêu thụ calo để tăng cân

Nạp nhiều calo hơn so với lượng được đốt cháy thông qua các hoạt động thể chất hàng ngày sẽ giúp bạn tăng cân.

Hi vòng bài viết Hướng dẫn cách để Tính lượng calo được đốt cháy trong ngày giúp ích cho mọi người. Hầu hết phương pháp tính tổng lượng calo đều chỉ là ước tính, không phải là số chính xác. Bạn có thể cần phải điều chỉnh mục tiêu ước tính lượng calo của mình khi bạn tiếp tục theo dõi cân nặng.

Bài viết liên quan

Nơi mua đặc sản VIỆT NAM Chính Gốc

dacsanchinhgoc