Sử dụng công cụ tra cứu nhanh để tìm cách làm!

Thông báo: Timcachlam.com tưng bưng khai trương => chinhgoc.vn

Mẹo để Phục hồi sau khi bị căng cơ

Căng cơ xảy ra khi các sợi nhỏ trong cơ bị kéo căng quá mức dẫn đến rách một phần hoặc toàn bộ cơ. Tình trạng này sẽ rất đau và khó chịu, và hôm nay mẹo vặt của timcachlam.com sẽ chia sẻ Mẹo để Phục hồi sau khi bị căng cơ như sau

Hoạt động nhẹ nhàng và để cơ được nghỉ ngơi

Bạn có thể nghỉ làm việc hoặc nghỉ tập vài ngày và cơ sẽ phục hồi nhanh hơn nếu được nghỉ ngơi trong thời gian thích hợp. Nếu cơ bị căng mất thời gian lâu hơn để phục hồi thì đó có thể là do một phần cơ lớn bị rách hoặc có vấn đề liên quan đến khớp hoặc dây chằng.

Chườm lạnh đối với căng cơ cấp tính

Nên chườm lạnh 10-20 phút mỗi tiếng (chườm lâu hơn nếu vùng cơ bị căng sâu hoặc rộng hơn). Sau đó, giảm tần suất chườm lạnh khi cơn đau và sưng giảm bớt. Chườm đá viên lên cơ bị căng, đồng thời quấn băng đàn hồi hoặc nâng cao vùng bị căng cơ sẽ giúp ngăn ngừa sưng tấy.

Chườm nóng ẩm đối với căng cơ mãn tính

Lúc này, việc chườm nóng ẩm có thể giúp giảm căng và co thắt cơ, tăng tuần hoàn máu và thúc đẩy quá trình chữa lành mô cơ bị căng mãn tính.

Uống thuốc kháng viêm

Thuốc kháng viêm chỉ giúp xoa dịu triệu chứng và không thúc đẩy quá trình chữa lành nhưng sẽ giúp bạn làm việc cũng như tham gia các hoạt động khác (vào thời điểm thích hợp) thoải mái hơn.

Thử bài tập giãn cơ cấp độ nhẹ

Bắt đầu tập 2-3 lần mỗi ngày và giữ tư thế giãn cơ 15-20 giây trong khi hít thở sâu. Bạn càng cần tập giãn cơ đối với căng cơ mãn tính. Tăng tần suất lên 3-5 lần mỗi ngày và giữ tư thế giãn cơ 30 giây cho đến khi cảm giác khó chịu giảm bớt

Để ngăn ngừa căng cơ, bạn nên tập khởi động trước khi thực hiện bài tập thể dục cường độ cao. Chăm sóc kém có thể khiến cơ suy yếu và dễ bị căng. Cơ bắp mệt mỏi do tập thể dục cường độ cao cũng dễ bị chấn thương.

Bài viết liên quan

  • Vào bếp đừng quên đọc những mẹo vặt này nhé! Vào bếp đừng quên đọc những mẹo vặt này nhé!

    Hôm nay tìm cách làm sẽ chia sẻ các bạn những mẹo vặt dành cho những trường hợp thường xuyên hay gặp phải khi vào bếp mà đôi khi các chị em phụ nữ bỡ ngỡ và không biết xử trí như thế nào. Hãy cùng theo dõi bài viết sau nhé! Cách xử lí […]

  • Bật mí những mẹo vặt tuyệt vời cho chị em phụ nữ Bật mí những mẹo vặt tuyệt vời cho chị em phụ nữ

    Hãy bổ sung vào cẩm nang mẹo vặt của bạn thêm phong phú và giúp ích cho cuộc sống hằng ngày nhé! Theo dõi Bật mí những mẹo vặt tuyệt vời cho chị em phụ nữ tại tìm cách làm sau đây Khử mùi giày Tẩy vết rượu vang đỏ trên áo Làm mềm gót giày búp […]

  • Hướng dẫn cách vẽ các con vật đơn giản cho bé Hướng dẫn cách vẽ các con vật đơn giản cho bé

    Bạn có thể tập cho các bé nhà mình môn hội họa với các bước cơ bản để cho bé tập làm quen dần, các Hướng dẫn cách vẽ các con vật đơn giản cho bé sau sẽ hỗ trợ bạn phần nào, cùng tham khảo nhé Hướng dẫn cách vẽ các con vật đơn giản […]

  • Mẹo phối đồ theo màu sắc cực chuẩn cần phải biết Mẹo phối đồ theo màu sắc cực chuẩn cần phải biết

    Trang phục là một yếu tố đầu tiền tạo dựng nên phong cách riêng cho bạn, để làm được điều này bạn cần nắm Mẹo phối đồ theo màu sắc cực chuẩn cần phải biết mà chúng tôi giới thiệu sau Mẹo phối đồ theo màu sắc cực chuẩn cần phải biết Phối đồ theo phong […]

  • Mẹo vặt chữa bị nhiệt miệng bằng các thực phẩm hoàn toàn tự nhiên Mẹo vặt chữa bị nhiệt miệng bằng các thực phẩm hoàn toàn tự nhiên

    Bạn thường hay bị nhiệt miệng, hay không biết làm cách nào cho mau khỏi thì hãy theo dõi bài viết sau của tìm cách làm nhé! Với Mẹo vặt chữa bị nhiệt miệng bằng các thực phẩm hoàn toàn tự nhiên đảm bảo bạn thật hài lòng. Mẹo vặt chữa bị nhiệt miệng bằng các […]

Nơi mua đặc sản VIỆT NAM Chính Gốc

dacsanchinhgoc