Sử dụng công cụ tra cứu nhanh để tìm cách làm!

chợ đồ cũ => Thanh lý đồ cũ tại Đà Nẵng Hunter

Mẹo để Phục hồi sau khi bị căng cơ

Căng cơ xảy ra khi các sợi nhỏ trong cơ bị kéo căng quá mức dẫn đến rách một phần hoặc toàn bộ cơ. Tình trạng này sẽ rất đau và khó chịu, và hôm nay mẹo vặt của timcachlam.com sẽ chia sẻ Mẹo để Phục hồi sau khi bị căng cơ như sau

Hoạt động nhẹ nhàng và để cơ được nghỉ ngơi

Bạn có thể nghỉ làm việc hoặc nghỉ tập vài ngày và cơ sẽ phục hồi nhanh hơn nếu được nghỉ ngơi trong thời gian thích hợp. Nếu cơ bị căng mất thời gian lâu hơn để phục hồi thì đó có thể là do một phần cơ lớn bị rách hoặc có vấn đề liên quan đến khớp hoặc dây chằng.

Chườm lạnh đối với căng cơ cấp tính

Nên chườm lạnh 10-20 phút mỗi tiếng (chườm lâu hơn nếu vùng cơ bị căng sâu hoặc rộng hơn). Sau đó, giảm tần suất chườm lạnh khi cơn đau và sưng giảm bớt. Chườm đá viên lên cơ bị căng, đồng thời quấn băng đàn hồi hoặc nâng cao vùng bị căng cơ sẽ giúp ngăn ngừa sưng tấy.

Chườm nóng ẩm đối với căng cơ mãn tính

Lúc này, việc chườm nóng ẩm có thể giúp giảm căng và co thắt cơ, tăng tuần hoàn máu và thúc đẩy quá trình chữa lành mô cơ bị căng mãn tính.

Uống thuốc kháng viêm

Thuốc kháng viêm chỉ giúp xoa dịu triệu chứng và không thúc đẩy quá trình chữa lành nhưng sẽ giúp bạn làm việc cũng như tham gia các hoạt động khác (vào thời điểm thích hợp) thoải mái hơn.

Thử bài tập giãn cơ cấp độ nhẹ

Bắt đầu tập 2-3 lần mỗi ngày và giữ tư thế giãn cơ 15-20 giây trong khi hít thở sâu. Bạn càng cần tập giãn cơ đối với căng cơ mãn tính. Tăng tần suất lên 3-5 lần mỗi ngày và giữ tư thế giãn cơ 30 giây cho đến khi cảm giác khó chịu giảm bớt

Để ngăn ngừa căng cơ, bạn nên tập khởi động trước khi thực hiện bài tập thể dục cường độ cao. Chăm sóc kém có thể khiến cơ suy yếu và dễ bị căng. Cơ bắp mệt mỏi do tập thể dục cường độ cao cũng dễ bị chấn thương.

Bài viết liên quan

  • BCS Okamoto condoms 001 review từ chuyên gia và cách sử dụng BCS Okamoto condoms 001 review từ chuyên gia và cách sử dụng

    Tìm hiểu về bao cao su Okamoto condoms 0.01mm Bao cao su Okamoto 0.01mm (OKAMOTO ZERO ONE)” được sản xuất tại Nhật Bản. Chúng được sản xuất tại nhà máy Ibaraki của Nhật Bản ở Ryugasaki, tỉnh Ibaraki. Như tên gọi cung đã cho thấy được, bao cao su okamoto 0.01 zero one (OKAMOTO ZERO ONE)” […]

  • Cách nhận biết nước hoa gucci bloom Thật – Giả [Giả qua tinh vi] Cách nhận biết nước hoa gucci bloom Thật – Giả [Giả qua tinh vi]

    Một đánh giá thực tế là đã có rất nhiều cô nàng, trong đó có cả những tín đồ của nước hoa nữ gucci bloom không thể hoặc không muốn bỏ ra số tiền lớn cho một chai nước hoa. Vì vậy, họ đã quyết định chọn mua những sản phẩm nước hoa “fake” với […]

  • Hướng dẫn cách dùng cốc nguyệt san [đơn giản hiệu quả ít ai biết] Hướng dẫn cách dùng cốc nguyệt san [đơn giản hiệu quả ít ai biết]

    Sau một hồi tìm hiểu kỹ về ưu, nhược điểm và chống chỉ định của cốc nguyệt san, bạn đã hạ quyết tâm phải sử dụng cốc nguyệt san cho “bé gái” nhà mình? Vậy cốc nguyệt san sử dụng thế nào sao cho hiệu quả, đảm bảo an toàn… hãy xem bài dưỡng dẫn cách […]

  • 5 dấu hiệu nhận biết kem V7 toning light thật giả từ chuyên gia 5 dấu hiệu nhận biết kem V7 toning light thật giả từ chuyên gia

    Thời gian gần đây phái đẹp Hàn Quốc nói riêng và toàn thế giới nói chung đang săn lùng một dòng kem dưỡng mang tên V7 Toning Light Dr Jart của thương hiệu Dr.Jart+. Kem dưỡng trắng tái tạo da dr.jart+ v7 toning light nổi lên như một hiện tượng với công thức chăm sóc da […]

  • [Chia sẻ] kinh nghiệm chọn khách sạn tại Đà Nẵng tiết kiệm chi phí [Chia sẻ] kinh nghiệm chọn khách sạn tại Đà Nẵng tiết kiệm chi phí

    √Đà Nẵng nổi tiếng “Thành phố đáng sống” nơi bình yên xinh đẹp với những cây cầu, bãi cát trắng mịn. Đến với Đà Nẵng quý khách sẽ được thưởng thức những món ăn đặc sản đậm chất Miền Trung yêu dấu, thêm vào đó là sự thân thiên của con người nơi đây tăng […]

Nơi mua đặc sản VIỆT NAM Chính Gốc

dacsanchinhgoc