Sử dụng công cụ tra cứu nhanh để tìm cách làm!

Thông báo: Mẹo hay hôm nay Đăng ký 3g miễn phí => tại đây

Mẹo để Phục hồi sau khi bị căng cơ

Căng cơ xảy ra khi các sợi nhỏ trong cơ bị kéo căng quá mức dẫn đến rách một phần hoặc toàn bộ cơ. Tình trạng này sẽ rất đau và khó chịu, và hôm nay mẹo vặt của timcachlam.com sẽ chia sẻ Mẹo để Phục hồi sau khi bị căng cơ như sau

Hoạt động nhẹ nhàng và để cơ được nghỉ ngơi

Bạn có thể nghỉ làm việc hoặc nghỉ tập vài ngày và cơ sẽ phục hồi nhanh hơn nếu được nghỉ ngơi trong thời gian thích hợp. Nếu cơ bị căng mất thời gian lâu hơn để phục hồi thì đó có thể là do một phần cơ lớn bị rách hoặc có vấn đề liên quan đến khớp hoặc dây chằng.

Chườm lạnh đối với căng cơ cấp tính

Nên chườm lạnh 10-20 phút mỗi tiếng (chườm lâu hơn nếu vùng cơ bị căng sâu hoặc rộng hơn). Sau đó, giảm tần suất chườm lạnh khi cơn đau và sưng giảm bớt. Chườm đá viên lên cơ bị căng, đồng thời quấn băng đàn hồi hoặc nâng cao vùng bị căng cơ sẽ giúp ngăn ngừa sưng tấy.

Chườm nóng ẩm đối với căng cơ mãn tính

Lúc này, việc chườm nóng ẩm có thể giúp giảm căng và co thắt cơ, tăng tuần hoàn máu và thúc đẩy quá trình chữa lành mô cơ bị căng mãn tính.

Uống thuốc kháng viêm

Thuốc kháng viêm chỉ giúp xoa dịu triệu chứng và không thúc đẩy quá trình chữa lành nhưng sẽ giúp bạn làm việc cũng như tham gia các hoạt động khác (vào thời điểm thích hợp) thoải mái hơn.

Thử bài tập giãn cơ cấp độ nhẹ

Bắt đầu tập 2-3 lần mỗi ngày và giữ tư thế giãn cơ 15-20 giây trong khi hít thở sâu. Bạn càng cần tập giãn cơ đối với căng cơ mãn tính. Tăng tần suất lên 3-5 lần mỗi ngày và giữ tư thế giãn cơ 30 giây cho đến khi cảm giác khó chịu giảm bớt

Để ngăn ngừa căng cơ, bạn nên tập khởi động trước khi thực hiện bài tập thể dục cường độ cao. Chăm sóc kém có thể khiến cơ suy yếu và dễ bị căng. Cơ bắp mệt mỏi do tập thể dục cường độ cao cũng dễ bị chấn thương.

Bài viết liên quan

  • 15 Bí quyết nấu ăn ngon có thể bạn chưa biết 15 Bí quyết nấu ăn ngon có thể bạn chưa biết

    15 Bí quyết nấu ăn ngon này được tìm cách làm tổng hợp và sưu tầm mang đến hôm nay có thể bạn chưa biết, cùng tham khảo và áp dụng cho mỗi bữa ăn hàng ngày xem sao nhé 15 Bí quyết nấu ăn ngon có thể bạn chưa biết Tuy 15 Bí quyết nấu […]

  • Cách khắc phục nỗi sợ khi phát biểu trước đám đông Cách khắc phục nỗi sợ khi phát biểu trước đám đông

    Không phải ai cũng có tài ăn nói, phát biểu một cách lưu loát truyền cảm trước đám đông, một vài Cách khắc phục nỗi sợ khi phát biểu trước đám đông sau sẽ giúp bạn phần nào Cách khắc phục nỗi sợ khi phát biểu trước đám đông Khi đứng trước đám đông để phát […]

  • Mẹo giảm các triệu chứng viêm xoang Mẹo giảm các triệu chứng viêm xoang

    Hôm nay hãy cùng với tìm cách làm theo dõi Mẹo giảm các triệu chứng viêm xoang chắc chắn sẽ rất bổ ích cho mọi người khi mắc phải chứng bệnh này nhé! Mẹo giảm các triệu chứng viêm xoang Mong rằng với những mẹo chữa viêm xoang trên sẽ phần nào giúp cho mọi người sớm khỏi […]

  • 9 cách sử dụng vỏ chuối mà bạn không ngờ đến 9 cách sử dụng vỏ chuối mà bạn không ngờ đến

    Khi ăn chuối, có khi nào bạn nghĩ phần vỏ cũng hữu ích không? Với 9 cách sử dụng vỏ chuối mà bạn không ngờ đến sau đảm bảo bạn sẽ phải thay đổi cách suy nghĩ đến phần bỏ đi này đấy 9 cách sử dụng vỏ chuối mà bạn không ngờ đến Thực tế […]

  • Cách đăng ký 4g mobi theo tháng giá rẻ nhận data khủng 2017 Cách đăng ký 4g mobi theo tháng giá rẻ nhận data khủng 2017

    Dịch vụ 4G đang là một mối quan tâm hàng đầu đối với người dùng di động tại Việt Nam, song hành cùng với hai nhà mạng lớn là Viettel và Vinaphone, Mobifone hứa hẹn sẽ mang đến cho khách hàng của mình dịch vụ 4G tốt  nhất, ưu đãi nhất dành cho quý khách […]

Nơi mua đặc sản VIỆT NAM Chính Gốc

dacsanchinhgoc